Naravni ukrepi proti motnjam spanja

Da bi se izognili motnjam spanja, morate poskrbeti, da greste spat vsak dan ob istem času in da se tudi zjutraj vsak dan vstanete ob istem času. Tistim, ki trpijo za motnjami v spanju, pomaga, da se tudi med vikendi in prazniki držijo spalnih navad in da ne prekoračijo časa spanja za več kot 30 minut.

Rituali nam pomagajo vzdrževati spalno disciplino

Če se pred spanjem redno držimo tako imenovanih ritualov, kot so branje, poslušanje glasbe ali pisanje dnevnika, sporočamo telesu, da se bliža počitek. Pred spanjem pa bi se morali izogniti gledanju televizije ter brskanju po internetu, saj se s tem v možganih sproži alarm za pripravljenost. Prav tako ni priporočljivo, da se zvečer pred spanjem udeležite kakšnih »burnih« razprav in debat, saj tudi te povzročajo da nato slabše spite.

Kdaj je dobro biti telesno aktiven in kdaj ne?

Telesne aktivnosti preko dneva podaljšujejo fazo globokega spanca, težka telesna obremenitev v večernih urah pa lahko pripelje telo v stanje »visoke budnosti«.

Nikar v posteljo s polnim želodcem

Prav tako naj bi se med spanjem izognili obilni malici in uživanju alkohola. Nasprotno pa na telo pomirjajoče delujejo kozarec mleka z medom, banana, orehi in magnezij. Prostor kjer spimo naj bo temen in hladen, optimalna temperatura prostora naj bi bila okoli 18°C.

Pri trajajočih (nenehnih) težavah pri spanju pa je vsekakor priporočljivo obiskati zdravnika.